Intuitives Essen heißt: Du hörst auf deinen Körper und nicht auf Pläne. Kein Wiegen, kein Tracken, kein ständiges Grübeln. Stattdessen lernst du, Hunger und Sättigung wieder bewusst wahrzunehmen – auf deine Weise.
Du liebst Tiefe und innere Entwicklung. Intuitives Essen unterstützt dich, den Prozess ganzheitlich zu erleben.
Du bist werteorientiert und nah an deinem Körper. Diese Methode hilft dir, achtsamer mit deinen Bedürfnissen umzugehen.
Du brauchst Freiheit und Selbstverbindung. Intuitives Essen passt, weil es nicht einengt, sondern deine Wahrnehmung stärkt.
Du lebst stark im Moment und nimmst Signale fein wahr. Diese Methode verstärkt genau dieses Talent.
Du genießt Spontanität und Erlebnisse. Intuitives Essen hilft dir, Impulse besser einzuordnen – ohne auf Flexibilität zu verzichten.
Beobachte eine Woche lang dein Hungergefühl vor dem Essen (z. B. auf einer Skala von 1–10) und wie du dich danach fühlst. Ziel ist Bewusstheit.
Iss langsam, ohne Ablenkung. Lege Besteck zwischendurch ab. Spüre: Wann bist du angenehm satt?
Frage dich, ob du wirklich hungrig bist oder gerade Frust, Langeweile oder Stress spürst.
Es gibt keine "verbotenen" Lebensmittel. Iss, was du magst. Beobachte: Was tut dir wirklich gut?
Die folgenden Vorschläge dienen als Inspiration.
Wenn dich die Methode anspricht, findest du hier Tipps und Links, um sie auf deine Weise umzusetzen.
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| Intuitive Eating Journal (englisch) – PDF |
| Dein Lebensrad – PDF |
| Deutsche Version der Intuitive Eating Scale-2 – Fragebogen |